Knee Exercises for Android APK

விளக்கம்

உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த இந்த சிறந்த பயிற்சிகளைப் பாருங்கள், இதனால் உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை குறைந்த வலி, உறுத்தல் மற்றும் நிறுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் அனுபவிக்க முடியும்.

வலுவான முழங்கால்களை உருவாக்க மற்றும் எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, முழங்கால்களைச் சுற்றிலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையப்பகுதியிலும் வலுவான, திரவ மற்றும் திடமான தசைகளை உருவாக்குவதாகும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் துல்லியமான முழங்கால் நீட்சிகள் மற்றும் முழங்கால் வலிக்கான இலக்கு உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பல ஆண்டுகளாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அந்த வலி முழங்கால்களின் வலிமையை நீங்கள் புதுப்பிக்கலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் கால்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும் ஒரு மேஜை அல்லது மேசை மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழ் ஒரு மெல்லிய திண்டு வைக்கவும், அதனால் முழங்கால் இடுப்புக்கு சற்று உயரமாக இருக்கும். கால் நீட்டிக்கப்படும் வரை, கால் வளைந்து முழங்காலை மெதுவாக நீட்டவும்; 3-5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மெதுவாக குறைக்கவும். 10 மறுபடியும் செய்து மற்ற காலால் செய்யவும். தேவைக்கேற்ப 2-3 செட் செய்யலாம்.

நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​எதிர்ப்பை அதிகரிக்க லேசான கணுக்கால் எடையைச் சேர்க்கலாம். இதற்காக உங்கள் முழங்கால்கள் உங்களை நேசிக்கும்! நீங்கள் உங்கள் குவாட்களை வலுப்படுத்துவதால், உங்கள் தொடை தசைகள் இந்த செயல்பாட்டில் சிறந்த நீட்சியைப் பெறும்.

2 அங்குல பலகை அல்லது சிறிய படியில் நிற்கவும். உங்கள் தொடையை மேல் உடலுடன் நேர்கோட்டில் வைத்து, உங்கள் முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து மெதுவாக கீழே இறக்கவும். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் பாதத்தை வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் தொடையை மேசைக்கு எதிராக அழுத்தி வைத்திருக்கலாம், அது உங்கள் உடற்பகுதிக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

10 முறை செய்யவும், மற்ற காலால் செய்யவும். தேவைக்கேற்ப 2-3 செட் செய்யலாம்.

நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​எதிர்ப்பை அதிகரிக்க லேசான கணுக்கால் எடையைச் சேர்க்கலாம். இந்த பயிற்சியில், உங்கள் குவாட்களை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் தொடை தசைகள் வலுவடையும்.

உங்கள் தலை, முதுகு மற்றும் இடுப்பை ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிரவும். உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை அடையும் வரை சுவரில் கீழே சறுக்கவும். இந்த நிலையை ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மேலே வரவும். தேவைக்கேற்ப 5-10 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை விட கீழே சரிய அனுமதிக்காதீர்கள். கால்விரல்களுக்கு மேல் முழங்கால்களை முன்னோக்கி கொண்டு வருவதை தவிர்க்கவும்.

இந்த குவாட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால் மூட்டை வலுப்படுத்தும் மற்றும் முழு காலிலும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும்.

உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், முழங்கால் மூட்டில் வைக்கப்படும் வழக்கமான அழுத்தத்தை நீங்கள் விடுவிக்க முடியும். முழங்காலில் குறைந்த அழுத்தத்துடன், வலியைக் குறைக்கவும் மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும்.

எல்லாவற்றையும் போலவே, செயல் முக்கியமானது. நமது பிஸியான கால அட்டவணையில் நமது மூட்டுகள் மற்றும் உடல்களை மேம்படுத்துவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து நிமிடங்களை முதலீடு செய்வது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு சிறந்த பலனை அளிக்கும்.

இறுதிக் குறிப்பு: வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை என்ற சொல் காலாவதியானது மற்றும் வழக்கற்றுப் போனது. மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் போது நீங்கள் கூர்மையான அல்லது படப்பிடிப்பு வலியை ஒருபோதும் அனுபவிக்கக்கூடாது. நீங்கள் செய்தால், உங்கள் நிலையை மாற்றவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை கைகோர்த்து செல்கின்றன: ஒரு திரவ தசை ஒரு மகிழ்ச்சியான தசை. ஆற்றல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகிய இரண்டையும் ஊக்குவிக்கும் முழங்கால் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் மிகப் பெரிய நன்மையைத் தருகின்றன. முழங்காலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அவை சரியாக நீட்டப்படாவிட்டால் தசைகள் இறுக்கமடையக்கூடும். ஒரு இறுக்கமான தசை முழங்கால் மூட்டை சுருக்கி, காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. முழங்காலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது தசை வலியைப் போக்குகிறது மற்றும் தசைகளை நீளமாகவும் மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கும்.