HIIT - interval training timer for Android APK

விளக்கம்

Caynax HIIT - டபாட்டா, கார்டியோ போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கான இலவச உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி டைமர்.

நீங்கள் எப்போதாவது உடல் கொழுப்பை எரித்து சரியான வயிற்றைப் பெற விரும்பினீர்களா?

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க இடைவேளை பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், பின்னர் கெய்னாக்ஸ் ஏரோபிக் வீடர் சிக்ஸ் (A6W) பயன்பாட்டை சரியான 6 பேக்கை உருவாக்கவும்.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்மிட்டன்ட் எக்ஸர்சைஸ் (HIIE) அல்லது ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட இடைவெளி பயிற்சியாகும், இது ஒரு உடற்பயிற்சி உத்தி, குறைந்த தீவிரமான காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் காலங்களை மாற்றியமைக்கிறது. HIIT என்பது இருதய உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம். வழக்கமான HIIT அமர்வுகள் 9-20 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். இந்த குறுகிய, தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மேம்பட்ட தடகள திறன் மற்றும் நிலை, மேம்படுத்தப்பட்ட குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு எரியும்.

HIIT அமர்வு உடற்பயிற்சியின் ஒரு சூடான காலத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் ஆறு முதல் பத்து முறைகள், நடுத்தர தீவிர உடற்பயிற்சியால் பிரிக்கப்பட்டு, கூல் டவுன் உடற்பயிற்சியுடன் முடிவடையும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை அதிகபட்ச தீவிரத்தில் செய்ய வேண்டும். நடுத்தர உடற்பயிற்சி சுமார் 50% தீவிரம் இருக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒவ்வொன்றின் நீளம் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது. குறைந்தபட்சம் ஆறு சுழற்சிகளையாவது செய்ய வேண்டும், மேலும் முழு HIIT அமர்வும் குறைந்தது பதினைந்து நிமிடங்களாவது இருபதுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

HIITக்கு குறிப்பிட்ட சூத்திரம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் இருதய வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, மிதமான அளவிலான தீவிரம் நடப்பது போல மெதுவாக இருக்கும்.

அசல் நெறிமுறை மீட்பு காலங்களுக்கு வேலையின் 2:1 விகிதத்தை அமைத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, 30-40 வினாடிகள் கடின வேகம் 15-20 வினாடிகள் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றப்பட்டது.

HIIT என்பது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இருக்கும் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் காரணமாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் பொருந்தாது. நீங்கள் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்:

- நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க சுகாதார மருத்துவர்

- உங்களுக்கான பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்க தொழில்முறை பயிற்சியாளர்.

தபாட்டா, ஃபார்ட்லெக், கெட்டில்பெல், ஜம்பிங் ரோப்ஸ், தியானம், யோகா மற்றும் டைமரைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

முக்கிய அம்சங்கள்:

- மேம்படுத்தப்பட்ட டைமர்

- பல பார்வை/பல சாளர ஆதரவு

- அடுத்த 30 நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி அட்டவணை

- உடற்பயிற்சி நினைவூட்டல்

- காலண்டர் நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி நேரத்தை மாற்றுவதற்கான விருப்பம்

- வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க, நீக்க மற்றும் திருத்த விருப்பத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சி பட்டியல்

- முழு வாரம் உடற்பயிற்சி அட்டவணை

- குரல் கருத்து - பேச்சு உரைகளைத் திருத்துவதற்கான விருப்பத்துடன் TTS கவுண்டவுன் (PRO மட்டும்) - IVONA Text-to-Speech HQ போன்ற கூடுதல் TTS மென்பொருள் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.

- உள்ளமைக்கப்பட்ட பீப்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பத்துடன் பீப்ஸ் கவுண்டவுன் அல்லது எந்த ஒலியையும் அமைக்கவும் (PRO மட்டும்)

- கவுண்டவுன்: ஒவ்வொரு வினாடியும், ஒவ்வொரு 'n-th' வினாடியும், முதல் 'n' வினாடிகளும், கடைசி 'n' வினாடிகளும், மீதமுள்ள கடைசி 'n' வினாடிகளும் (சில விருப்பம் PRO பதிப்பில் மட்டுமே கிடைக்கும்)

- பயிற்சி நிலை பற்றிய TTS/பீப் தகவல்

- பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி (PRO மட்டும்)

- Tabata na Fartlek க்கான உள்ளமைக்கப்பட்ட மாதிரி பயிற்சி.

பயன்படுத்திய அனுமதிகள்:

- READ_PHONE_STATE - உள்வரும் தொலைபேசி அழைப்பைக் கண்டறிந்து உடற்பயிற்சியை இடைநிறுத்தப் பயன்படுகிறது. பயனர்களை அடையாளம் காண விளம்பர நெட்வொர்க்குகள் சாதன ஐடி எண்ணைப் பயன்படுத்துகின்றன (அது SHA-1 அல்காரிதத்தைப் பயன்படுத்தி ஹாஷ் செய்யப்பட்டது).

- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - தொலைபேசி தொடங்கிய பிறகு நினைவூட்டல் சேவையைத் தொடங்க.

- ACCESS_NETWORK_STATE, இன்டர்நெட் - விளம்பரங்கள், செயலிழப்பு அறிக்கைகள்.

- WRITE_EXTERNAL_STORAGE/READ_EXTERNAL_STORAGE - காப்புப்பிரதி/மீட்டெடுக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியல்.

- WAKE_LOCK - திரை முடக்கத்தில் இருக்கும் போது வொர்க்அவுட் செயல்படுவதை உறுதி செய்ய.